witam. oto moj plan treningowy split 4 x na tydzien. 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. [...]
Witam, dziś nadszedł dzień w którym w 100% doszedłem do wniosku iż zrobię coś ze swoim ciałem. Mam 20 lat Moja waga to 88,0 kg Mój wzrost to 1,75 Pierwszy cel który chciałbym osiągnać : brzuch Brzuch mierzyłem i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie. Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, [...]
[...] 4 razy w tygodniu po 8 km i nie miałem z tym większych problemów, we wtorek myślałem że 8 km zrobię i będzie spoko ale kurcze zapomniałem o rozciąganiu i zakwasy trzymają do dziś co uniemożliwia mi bieganie, czy lepiej to przeczekać do jutra czy już dziś wieczorem mogę to rozbiegać? No i co jest jeszcze dobre na kondycje? Dodam że mam 16 lat.
[...] przy normie 2,64ng/ml, Estradiol 47,8pg/mol przy normie <62,0, TSH3 2,584mlU/l przy normie 0,340-5,600 Dodatkowo: Cholesterol frakcji HDL 31mg/dl przy normie 40,00-60,00 Alat 151U/l przy normie 0-50,0, Aspat 58U/l przy normie 0-50,0. Wiek kolegi 36 lat. Nisko testo zapewne spowodowany zablokowaniem osi, a próby wątrobowe przyjmowaniem orali. [...]
[...] kontaktowego na stronie www.flamenco.org.pl KOSZT: Koszt pierwszego kursu wynosi 100 zł Kolejne kursy ze zniżką: drugi i trzeci - 90 zł, czwarty i piąty 80 zł Dzieci do lat 14 - zniżka 50% W przypadku całkowitej rezygnacji z kursu zaliczka jest bezzwrotna. W przypadku zmiany na inny kurs przeniesieniu ulega 25 zł. TERMINY 5 - 9 lipca, [...]
Mam 15 lat i miesiączke dostałam w wieku ok 12-13 lat i niemiałam skoku wzrostu czy jeszcze bede mieć ten skok czy występuje u każdego ??
Witam mam 21 lat jakies 177cm i 75kg, paraktycznie nigdy nie ćwiczyłem ale postanowilem to zmienic. Kupilem sobie ławke do wyciskania mniej wiecej taka jak zdjecie powyzej. Posiadam rowniez dwie hantle 3kg. Obciazenie na gryfie mam łącznie 40 kg co w zupełnosci mi narazie wystarczy. Chcialbym uksztaltowac sobie miesnie klatki piersiowej brzucha [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: siła/masa [...]
Witam otóż z pewnego poradnika ułożyłem sobie początkową dietę na najbliższy okres, oczywiście z czasem różnorodność posiłków zmienię, jestem początkujący dlatego proszę was o radę i uzupełnienie mojej diety ponieważ według poradnika zamieszczonego na forum mam do zagospodarowania jeszcze 15g węglowodanów, 33g białka oraz 119g tłuszczów, jeżeli [...]
DT julu
MASA 2015 aka eat, sleep, train - repeat! Imię: Julia Wiek: 18 lat Wzrost: 164 Waga: 48kg Cel: tu was zaskoczę...masa %-) Jest chudo, a ma być grubo }:-( Na rozruszanie biorę FBW nr 9, miska na razie nieliczona - muszę rozepchać żołądeczek :-D Roztrenowanie zajmie mi gdzieś miesiąc, a co potem to się zobaczy! Wish me luck!!! Zmieniony przez - [...]
[...] Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: -uginanie [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: - 43 -klatka: - 121 -udo: - 69 -talia:- 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Dziennie -białko: 300g -węglowodany: 650g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 200tabs , test priop 20 strzałów 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: ucha masa miesniowa [...]
Mam 17 lat cwicze od 15 miesiecy i zastanawiałem sie ostatnio nad koksami ... mam np. kumpla który wzia 100 metki i 12 strzałów nie wiem czego i poszło mu np w klatce 20cm. Zastanawiam sie tylko co bedzie później woda zejdzie z mieśni klatka zejdzie i sie zacznie ... Jakie u waszych kumpli albo u was sa skótki uboczne ? Ilość przypadków, w [...]
[...] zlewania sylwetki przez estrogeny ciężko brzuch dojechać, prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu,z góry dzieki !! WIEK:29 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:116 -udo: 64 -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ( z przerwami ) 6. DIETA: tak, ale bez liczenia, na oko jedynie, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) [...]
Hej, Ułożyłem sobie FBW na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]
Witam wszystkich, ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu, ważę ok 72 kilo przy wzroście ok 186cm przy wieku prawie 16 lat. W tym miesiącu mam zaczynać sporty walki a czasem staram się przebiec kilometr co około dwa dni i to by było chyba na tyle o mnie. Stopniowo zwiększam swoją aktywność fizyczną. W ostatnim czasie brałem czasem w dniu [...]
Witam. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 5 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3,5g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: jak najmniej;) Pełna gama supli. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. 1-8 Prolo 200mg e5d 2. 1-10 Susta 250mg e7d 1-10 Deca [...]
Witam więc zacznę może tak ;) za 4 miesiące skończę 14 lat. Na siłowni (domowej) ćwiczę już 4 miesiąc i postanowiłem się zabrać za dietę ;] Jak na razie ułożyłem taką dietę. Proszę was o dokonanie jakiś poprawek i ocen bo już na niej z 2 tygodnie jadę Śniadanie 2 Jajka sadzone 2-3 szklanki mleka 1,5% Lub jajecznica z 3 jajek i oczywiście [...]
[...] Testosteron. Ma znaczenie kiedy zrobię je? Dzień po strzale? Dwa dni po? Dzięki za odpowiedź. Pozdr 1. WIEK: 31 2. WAGA:109 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:68 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak, będzie to pierwszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
